Perfeccionismo

Ser perfeccionista é ter a convicção emocional errônea de que a perfeição é o único caminho para a aceitação pessoal. É a certeza de que somente seremos aceitos como pessoas se formos perfeitos.

Tentar ser perfeito é uma maneira de se proteger das criticas, da rejeição e desaprovação do mundo.

Existem dois tipos de perfeccionistas:

Perfeccionistas adaptados: trabalham no desenvolvimento de suas habilidades. Seus padrões estão sempre subindo, e se aproximam do trabalho com prazer, otimismo e um desejo de melhorar. Este é claramente um tipo saudável de perfeccionismo.

Perfeccionistas mal adaptados: no entanto, nunca estão satisfeitos com o que conseguem. Se algo não está perfeito, eles rejeitam-o. Eles podem experimentar o medo do fracasso, dúvida, infelicidade e outras emoções dolorosas.

Segue uma lista das principais características (sentimentos, pensamentos) de uma pessoa perfeccionista.

– Medo de errar. Errar significa ser rejeitado e sofrer desaprovação. Isto pode trazer a sensação de incompetência.

– Pensamento definitivo. Acredita frequentemente que é “sem valor” se suas realizações não forem perfeitas. O perfeccionista tem dificuldade de enxergar as situações em perspectiva. Por exemplo: um estudante que receba uma nota “B” ao invés de uma nota “A” pode acreditar: “Eu falhei” (o que se reflete em: “eu sou uma falha total”).

– Dá importância exagerada a tudo e nunca se sente satisfeito. Sempre fica com a sensação de que poderia ter feito ainda melhor ou acha que nunca consegue fazer o seu melhor.

– Apresenta uma formação rígida que o impede de adaptar-se a diferentes situações e pessoas.

– Grande dificuldade em lidar com frustrações. Este sentimento pode causar tristeza agressividade, culpa e raiva.

– Geralmente é muito exigente com as pessoas e se cobra muito.

– Evita novos desafios quando existe a possibilidade de não dar certo. E posteriormente vem a frustração de não ter feito/tentado.

– Se priva de novas experiências e se isola das pessoas.

– No trabalho é eficiente e responsável, mas poucas pessoas sabem o quanto a pessoa sofre devido a esta cobrança e rigidez que impõe a si mesma.

– Se importa demais com a opinião dos outros.

– É detalhista e gosta das coisas bem-feitas.

– Tenta controlar tudo a sua volta e deixar tudo sempre em ordem.

– Repara em tudo, acha defeito/problema em tudo que analisa.

– Lida constantemente com um jogo de pensamentos e de comportamentos de auto-derrota, visando alcançar objetivos não realistas e excessivamente elevados.

– Auto-sabotagem: o medo intenso de qualquer coisa, como o medo de errar, acaba fazendo com que esta situação aconteça, pois a própria pessoa tenta, de uma forma inconsciente, acabar com a ansiedade do erro e provoca aquilo que mais temia.

– E por último: o perfeccionismo vem dos nossos pais e da forma como fomos criados/educados por eles. Se você ainda estiver em dúvida sobre o seu perfeccionismo, basta fazer uma análise de seu pai e sua mãe. Eu garanto que um dois também é um perfeccionista.

É importante entender a diferença entre perfeccionismo e uma busca saudável para o sucesso. Perfeccionistas mal adaptados veem os erros com inaceitáveis, e eles pensam que os irão vê-los como incompetentes.

Por outro lado, as pessoas que se esforçam para a excelência de uma forma saudável veem os erros como uma oportunidade para crescer, pois eles entendem que os erros são parte do processo de aprendizagem, e então aceita os erros.

Neste artigo, vamos nos concentrar sobre como lidar com o perfeccionismo mal adaptado.

Mas as coisas não deveriam ser perfeitas?

Obviamente, você precisa trabalhar duro e entregar os melhores resultados possíveis.

É particularmente o caso quando vidas estão em jogo, ou quando as consequências do fracasso são significativas: aqui, uma abordagem casual com a qualidade pode ser catastrófica. No entanto, mesmo em situações como essas, você precisa fazer o seu melhor e verificar o seu trabalho completamente, e depois entregá-lo.

Quando as consequências da imperfeição são pequenas, então pode ser um desperdício buscar a perfeição. Aqui, “suficientemente bom” realmente é bom o suficiente.

Você também está sendo desperdiçador, se você continuar aprimorando o seu trabalho depois de ter concluído um profundo e disciplinado, bem-pensado, plano de teste bem-sucedido.

Consequências do perfeccionismo

O perfeccionismo (na forma de perfeccionismo mal adaptado) pode retê-lo, tanto pessoalmente como profissionalmente.

Vamos olhar para algumas das consequências:

Saúde

De acordo com uma análise publicada no Jornal de Aconselhamento e Desenvolvimento, o perfeccionismo tem sido associado a problemas de saúde, como distúrbios alimentares, depressão, enxaquecas, ansiedade e transtornos de personalidade. Uma busca excessiva pela perfeição também pode resultar em diminuição da produtividade, estresse e relacionamentos problemáticos.

Auto-estima

O perfeccionismo tem um impacto negativo sobre a auto-estima. Os perfeccionistas veem suas próprias auto-estimas ligadas ao que eles alcançam, e eles acreditam que os outros julgam-os sobre isso também. Porque eles nunca estão satisfeitos com as suas realizações, que nunca podem viver os padrões que eles estabeleceram para si próprios. Isso pode levar a uma espiral de auto-crítica e culpa.

Procrastinação

O perfeccionismo está intimamente ligado à procrastinação.

Por exemplo, um perfeccionista não pode iniciar um novo projeto até que ele encontrou a maneira perfeita de abordar o problema. Devido a essa procrastinação, perfeccionistas muitas vezes ficam para trás com seu trabalho. Isso pode afetar a sua reputação e as suas relações de trabalho.

Efeito sobre a Criatividade

Uma das consequências do perfeccionismo é que ele tem uma natureza inibida: perfeccionismo nos impede de assumir riscos e que restringe a nossa diversão e nosso desejo de sonhar. Isto, por sua vez, reduz a nossa capacidade de inovar e ser criativo

Como reconhecer o perfeccionismo

Pode ser muito fácil reconhecer o perfeccionismo mal adaptado em si mesmo, se isto é um problema. Procure algumas dessas ações e comportamentos:

•Você tem metas muito altas ou irrealistas. Se você não pode ser o melhor, às vezes você desiste.

•Você vê algum erro como um fracasso, e, se alguém faz uma tarefa ou projeto melhor do que você, você sente que você falhou. Você também pode esconder seus erros dos outros.

•Você refaz muitas vezes o trabalho final, ou você mantém procrastinando-o.

•Você se sente desconfortável sempre que não atinge a sua definição de perfeição.

•Você não gosta de correr riscos, porque não há nenhuma garantia de que, em seguida, você pode fazer a tarefa com perfeição. Você fica com as tarefas mais seguras, porque você sabe que pode terminá-las.

•Você não aprecia o processo de aprendizagem e de trabalho, você só se preocupa com o resultado.

•Você muitas vezes exibe o pensamento do tudo ou nada: ou algo é perfeito, ou é um fracasso.

•Você tem um apego prejudicial às opiniões dos outros. Você sente que, se seus defeitos são expostos, os outros vão rejeitá-lo.

•Você não lida bem com as críticas e comentários também.

•Você tem dificuldade para delegar tarefas aos outros.

Você reconhece algum destes traços em si mesmo?

Como agir: Procure identificar os seus comportamentos e suas crenças que te limitam a viver com mais tranquilidade essa questão do perfeccionismo. Depois desafie os seus comportamentos e procure ajustar de tal forma que você se sinta mais confortável e produtivo. Avalie os resultados e procure melhorar gradualmente.

http://metodo.srv.br/treinamento-e-desenvolvimento-de-lideres/perfeccionismo-superando-o-pensamento-do-tudo-ou-nada/

https://naoperfeccionismo.wordpress.com/o-que-e-o-perfeccionismo/